ile za 1

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:110 -udo:61 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat temu zacząłem, teraz przerwa. 6. DIETA: -białko:1,5g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: PH m drol + h drol 8. TRENING: wracam za miesiac 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP [...]

[...] Vitalmax. Dzisiaj jestem przy 4 obwodach tego treningu.. Wykonuję go 3 razy w tygodniu.. Tydzień temu wszedłem na wagę i doznałem szoku. Ważyłem 96 kg!!! Czyli tyle ile 2 lata temu gdy zaczynałem, a wiem że musiałem przez ostatni miesiąc coś zgubić, gdyż czuję po ubraniu, czyli wniosek z tego taki ze musiałem wcześniej ważyć ok 100 lub [...]

Siemacie :) Mam pytanie. Jak to się ma z warzywami? Mianowicie każdy gada: "Nie wliczamy ich", "Jemy ich tyle ile chcemy". Ale czy to tak na prawdę jest? Ja tam warzyw mogę zjeść nawet kilo dziennie, ale czy to aby na prawdę nie za dużo witamin? Bardzo lubię pomidory, do każdego posiłku mogę wszamać porządną dawkę pomidora. Np. do omletu moge [...]

[...] że przydałaby mi się "partnerka" na siłowni. WYCIĄG GÓRNY - dołożyłam powtórzeń. WYCISKANIE STOJĄC - wczoraj bardzo słabo, ledwo wymęczyłam po te 10 powtórzeń. Widać było o ile lewa ręka jest słabsza. AEROBY: 10 minut taki płaski rowerek - spinning? I przesiadłam się na orbi jak się tylko zwolnił - dokręciłam na nim 40 minut. PLUS ATG challenge [...]

Dobry wieczor :) Prosilbym was o mala pomoc,szczegolnie pana scorpiona i olokka,poniewaz czytam dlugo to forum i na was zwrocilem szczegolna uwage.Przepraszam jezeli obrazilem kogos z pozostalych fachowcow. A wiec jezeli nie bedzie to dla was klopot,chialbym dowiedziec kilku rzeczy,oczywiscie czytalem inne tematy ale nie znalazlem tego czego [...]

[...] lub 2 zestawy opierające się oćwiczenia złożone na wolnych ciężarach. Rozumiem, krok po kroku. Jednak dopiero sie ucze tego "fachu":) I nie wszystko rozumiem: FBW-full body... Czyli wszystkie miesnie(o ile dobrze przetlumaczylem). Czytakem teraz o tym ale nie bardzo rozumiem i wolne ciezary: chodzi o podnoszenie wiekszych ciezarow ale mnie razy?

[...] najlepsze efekty. A samo działanie? Od końca i najważniejszego - nie uzależnia, nie ma problemów z "zejściem" gdy produkt przestaje działać, samo działanie łagodne, o ile fizycznie nie czułem się pobudzony, o tyle bardziej skupiałem się na ćwiczeniach. Jeśli nawet to placebo, to skuteczne placebo! ;-) Efekty odczuwałem przez około dwie [...]

3g białka to trochę za dużo, podbij lepiej kalorie tłuszczami ok 1.3-1.5g na kg masy, nie rozumiem po co ten mutant przy takim btw, ile gram tego mutanta wliczyłeś w btw?

Witam Jestem nowy na forum. Co do cwiczen to mozna powiedziec, ze jestem zoltodziobem:) Ale postanowilem zaczac cwiczyc. Na pierwszym miejscu stawiam MASE. Jestem dosc szczuply i chcialbym to zmienicc a przy tym nabrac sily i lepiej wygladac:) Płeć : Mezczyzna Wiek : 18 Waga : 72kg Wzrost : 186 Cel treningowy : Zwiekszenie masy Staż treningowy na [...]

[...] skieruje do Solarosa: Wspomniałeś o rotacji ww - jak to ma wyglądać?Węglowodany tylko po treningu i rano a pozostałą część dnia off?Czy DNT off ww a w DT dajemy ww? Omegi-3 ile brać dobowo g? Kompleks witamin i minerałów zakupie na pewno... Trening będzie stricte masowy czyli 4 razy w tyg split + 1 raz w tygodniu aero 20-40 min - ale nic więcej [...]

[...] bo mam żonę, 2 dzieci, pracę a dodatkowo uczę się bardzo trudnego języka i w tej chwili nie mam jak dołożyć 1-2 treningów. Jeśli ktoś myśli, że całe życie można trenować ile się chce, to jeśli nie jest bogaty to jest w błędzie. Kiedyś na treningi poświęcałem nawet 6-7dni (5siłownia i aeroby i 2 dni basen, rower itd) ale dziś to co innego. [...]

Zastanawia mnie czy stosowanie susty około 14-16tyg nie będzie za długim okresem? 1. WIEK:25 2. WAGA:82-83 3. WZROST:179 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka:118-119 -udo: 51 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata z przerwami małymi 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany:4-5g/kg -tłuszcz: 1-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. [...]

[...] wskazane do wspolnego laczenia. Tren nie ma zblizonego dzialania do mastera, bardziej do wina/npp bym powiedzial. Autorze, wypelnij dokladnie ankiete, napisz jakie cykle i ile, i co wazne jaki odstep od ostatniego to cos sie wtedy ulozy. Ankiete masz w podwieszonych postach, nie ta co trzeba wypelniles. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu [...]

[...] i wyszło ono w granicach 2800kcal. przy celu redukcji (w zasadzie zależy mi tylko na brzuchu, no ale wiadomo, miejscowo tłuszczu raczej nie spale). Podliczyłem też ile aktualnie kcal dostarczam i o zgrozo wyszło to ok 1300kcal. Zatem powinienem dostarczyć ok 2 razy więcej kcal. Moje pytanie brzmi: 1: w jaki sposób to zrobić, czy [...]

[...] w formie obwodów (dopasowane do mozliwosci kobiety oraz prostocie technicznej w związku z tym ,że jest to osoba początkująca) kolejne 15-30 min aeroby:rowerek,bieżnia itp(ile min bedzie optymalnie i jakie tempo cwiczeń?) Ile razy w tygodniu najlepiej cwiczyć? Jak uwzględnic ewentualny basen, dodatkowo czy zamiennie? Z góry dziekuje za pomoc;)

DZIEŃ 11 DIETA Posiłek 1 Płatki owsiane -70g Jaja - 240g Posiłek 2-3 Ziemniaki - 200g Pieczeń wieprzowa - 150g (+- dokładnie nie wiem ile gram i mały czit w postaci schabowego) Olej z pestek winogron - 10g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1751507025a94ef8b19c2173bd5dfe6e.JPG Posiłek 5 Makaron - 70g Pieczeń wieprzowa - 150g (+- dokładnie nie wiem ile [...]

[...] zdjedzone. Jako iż mam 14 lat nie wiem czy mogę zacząć cykl z gainerem ( to chciałbym się dowiedzieć ), którego dzienna porcja (220g) ma akurat tyle białka i węglowodanów ile brakuje mi z diety. Ćwiczę dopiero od jakiś 2tyg, wybrałem Mass XXL, więc chciałbym siędowiedzieć czy zacząć cykl z tym oto gainerem i czy do niego dorzucić coś jeszcze [...]

cześć! kupiłem sobie cm3 i mam dylemat nie wiem co ile brac i po ile tabletek. z góry dzieki za pomoc :)

Witam! PYTANIE TYLKO DO TYCH, KTÓRZY ĆWICZĄ AIKIDO. Co myślicie o tej sztuce, dlaczego ją ćwiczycie, jak tam Wasze postępy, ile już ćwiczycie itp itd? Z góry serdecznie dziękuję za odp i pozdrawiam! Zmieniony przez - exer w dniu 2011-12-11 16:50:51

Witam, na wstępie podaję dane do ankiety: 1. WIEK: 27 2. WAGA: 98/99 (max 104 było) 3. WZROST: 175cm 4. WYMIARY: -biceps: 48 (max 49 było) -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: cały czas staram sie trzymać, podczas ostatniego cyklu wychodziło ok 3,5g białka na kg -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]